Много людей не уверены, сколько веса они должны потерять. Потеря веса только 5-10 процентов массы тела может улучшить многие из проблем, связанных с избыточным весом, таких как высокое кровяное давление и диабет. Даже меньшая потеря веса может иметь значение.

Если Вы пытаетесь похудеть, делайте это медленно и устойчиво. Вообще безопасная норма потери веса – это l,5 – 2 килограмма в неделю, пока Вы не достигнете своей цели. Избегайте диет потери веса, которые строго ограничивают калории или разнообразие продуктов. Чрезвычайные подходы к потере веса, такие как самовызывающая рвота или использование слабительных, амфетаминов, или мочегонных средств, не являются соответствующими и могут являться очень опасными для здоровья.
Руководящие принципы осуществления похудения

Занимайтесь регулярно физическими упражнениями хотя-бы по 30 минут, но можно и больше. Примеры умеренных физических действий для здоровых взрослых включают:

• ходьба оживленно
• домашние заботы, общая уборка
• домашний ремонт,
• бег трусцой
• езда на велосипеде, умеренная скорость
• плавание
• создание условий или общая гимнастика
• настольный теннис
• гольф
• лов рыбы, положение/кастинг
• гребля
• танец